壓力，好大呀
圖/文 ： 洪子琁臨床心理師/山曉心理治療所
六月七月的時候，是期末考、畢業、國考的季節。
對許多人而言，自己的人生即將發生轉變。也因為面對轉變，很容易感受到龐大的壓力。
如果有一件事情，會大幅度地改變我們的生活，不論它是正面或負面的，都很容易成為壓力來源。
在「社會再適應量表」（Social Readjustment Rating Scale, SRRS）的研究中，研究者試著將生活壓力量化，來測量不同生活事件對個體造成的壓力大小。
最後發現，人生的前十大壓力事件分別為：喪偶（100），離婚（73），分居（65），服刑（63），親友過世（63），傷病（53），結婚（50），被解僱（47），婚姻復合（45），退休（45）。
有些事情明顯是負面的，但也有些事情看似正面，卻會造成我們龐大的壓力。
當我們感受到壓力的時候，生理和心理狀態都會改變。
生理上，我們可能會感受到心跳加快、流汗增加、肌肉緊張、呼吸變快、失眠、消化不良。心理上，我們可能會感受到害怕、焦慮、易怒。
之所以會這樣，是因為我們在準備因應壓力。
我們在因應壓力時，會有三個階段的轉變。第一階段是警覺期（alarm stage），那時我們感受到有壓力存在，並準備要因應。第二階段是抵抗期（resistance stage），那時我們努力適應壓力，追求最佳表現。第三階段是疲憊期（exhaustion stage），那時我們因為因應壓力太久，而感到疲憊耗竭。
有壓力不全然是件壞事，有時候適量的壓力反而有助於提升表現。但在壓力過大的時候，就容易進入疲憊期而影響身心狀態。
我們可以選擇用不同的方法來面對壓力。培養運動習慣、讓自己好好放假、從事休閒娛樂、做放鬆訓練、練習正念技巧，都是常見且實用的方法。
不過，紓壓技巧有非常多種，只要那個方法對你有效，而且沒有太多副作用，就是個好方法喔。
參考資料：
Holmes, T. H., & Rahe, R. H. (1967). The social readjustment rating scale. Journal of psychosomatic research.
Selye, H. (1946). The general adaptation syndrome and the diseases of adaptation. The journal of clinical endocrinology, 6(2), 117-230.
圖片來源：flaticon、wikipedia