憤怒時的因應
圖/文 ： 黃靖雅臨床心理師/山曉心理治療所
怒火湧現時，常引發人們許多困擾。像是失去客觀判斷、清楚表達、充分溝通的能力，可能損害與他人之間的關係。或是無法專注於眼前事務上、工作出錯，甚至做出錯誤決定。
當發現自己開始有憤怒前兆時，可暫時離開誘發憤怒的現場，使情緒獲得冷卻的機會；若憤怒的誘發因子無法暫時移除或長期存在週遭，則可藉由其他活動分散注意力，調整情緒之強度與向度。如整理房間的過程，如同將負面情緒清出，完成後看見乾淨的環境，帶來的酬賞也使人產生愉悅感。
待情緒較為平復後，可將憤怒的歷程記下。引發自己憤怒的客觀事件為何？自己在這件事上的思考、情緒，當下做出哪些反應？此刻與當下的感受差異有哪些？這些記錄有助於找出憤怒的誘發因子，盡可能避免誘發因子，若不得不面對，則可提早計畫，若下次面臨，可如何因應？
【參考文獻】
Elwood, Soper, & Olatunji (2015). Anger Management Techniques. The Encyclopedia of Clinical Psychology.
Bartholomew & Simpson (2005). Texas Institute of Behavioral Research at TCU.
圖片來源：flaticon