親密關係的黑暗四騎士

圖/文 : 洪子琁 臨床心理師/山曉心理治療所

       當我們成為獨立自主的成年人,開始發展親密關係時,我們都希望能找到一個人,可以讓我們滿足內心深處的需求,並看見自己與對方真實的自我。

但是,當關係中不斷發生衝突,我們會因此對這段關係產生負面的看法。我們會因為害怕受傷而不敢表露真實的自己,變得過度委屈求全,或是容易怪罪攻擊對方。

久而久之,親密關係的黑暗四騎士會出現:

一、批評指責(Criticism):在言談中否定對方人格,對伴侶做出人身攻擊。

二、輕視鄙夷(Contempt):以不尊重、諷刺、奚落、嘲弄、謾罵的方式對待伴侶。

三、警戒防備(Defensiveness):面對伴侶的批評時,以推卸責任、否認錯誤、找理由等方式回應。

四、築起高牆(Stonewalling):面對伴侶的輕視時,不理會也不回應對方,使彼此關係變得疏離冷漠。

當黑暗四騎士一直在兩人之間徘徊時,親密關係將會惡化,而使關係走向終點。


不過,我們也可以用一些方法,來讓黑暗四騎士離開:

一、溫和發言(Gentle start up):以溫和正面的態度向伴侶表達自己的需求和感受。這個方法可以讓批評指責的騎士離開。

二、欣賞對方(build culture of appreciation):觀察伴侶的優點,對伴侶的正面行為表示感謝。這個方法可以讓輕視鄙夷的騎士離開。

三、承擔責任(take responsibility):理解伴侶的想法,如果自己有錯便承認錯誤且承擔責任。這個方法可以讓警戒防備的騎士離開。

四、自我安撫(physiological self-soothing):兩人停下衝突,給自己緩衝空間,做些平復情緒的事情。這個方法可以讓築起高牆的騎士離開。

當兩人的互動氛圍改變了,黑暗四騎士就沒有趁虛而入的空間。

然而,要做到這樣的改變並不容易。如果需要的話,也可以透過專業心理師來進行伴侶諮商。

讓關係中的兩人提升彼此的自我價值,可以重視關愛自己,也能夠接受彼此的差異,欣賞對方的獨特。

讓關係中的兩人可以做出選擇和改變,無論是為彼此的關係做出改變,或是維持現狀不做改變,或是選擇結束關係。

讓關係中的兩人負起責任,知道營造良好關係需要兩人共同努力,因此可以友善面對伴侶,溫和開啟對話,以正向方式解決衝突或修補傷害。

讓關係中的兩人願意在彼此面前做真實的自己,能夠真誠一致地表達自我,同時也專注聆聽對方的自我。

這樣,你和我就能夠成為我們。


【參考文獻】

成蒂(2019)。我們之間:薩提爾模式婚姻伴侶治療。臺北市:心靈工坊。

https://www.gottman.com/blog/the-four-horsemen-recognizing-criticism-contempt-defensiveness-and-stonewalling/

https://www.gottman.com/blog/the-four-horsemen-the-antidotes/


圖片來源:Flaticon

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