認知思考



廖專晶臨床心理師 /山曉心理治療所
上回介紹了認知行為治療中的ABC理論架構,闡述當我們面臨一事件時,造成情緒的並非事件本身,而為我們面對事件時所產生的想法。其中,心理學者Albert Ellis又將非適應性的想法稱為非理性信念(irrational belief),可歸納出四種主要類型:
絕對化的要求:對事件或個人不實際且絕對的期望,常見『必須…』、『應該…』等用詞。如:『我必須要完美,才值得被愛。』、『我應該得到他人的稱讚。』
糟糕化:對於自己、他人或世界的誇大負面評價與想法。
挫折不耐:認為無法忍受沮喪的事情,或是沒有在此時生存下來的耐受力
對於整體價值的評價:常根據特定事件論定整體價值。如:『我把事情搞砸了,我是個失敗者。』





本次介紹了四種非理性信念類型,希望可以幫助大家覺察與辨識,而若心情不佳,或是有情緒困擾時,歡迎至山曉心理治療所尋求專業協助!
參考資料
DiGiuseppe, R. A., DiGiuseppe, R., Doyle, K. A., Dryden, W., & Backx, W. (2013). A practitioner's guide to rational-emotive behavior therapy. Oxford University Press.