腹式呼吸法
廖專晶 臨床心理師/山曉心理治療所
在說明如何進行腹式呼吸前，先帶大家認識自己平時習慣的呼吸方式是哪種。大家可以把一隻手放在胸上，一隻放在腹部，去感受胸部與腹部的起伏。若吸氣時胸部起伏較大，你所使用的是胸式呼吸；反之，若吸氣時腹部起伏較大，則你所使用的便是腹式呼吸。
值得注意的是，其實胸式與腹式這兩種呼吸法沒有絕對的優劣，皆有他們的適用時機，而若我們想讓自己放鬆的話，腹式呼吸會比胸式呼吸更可達到我們想要的效果，因為腹式呼吸是較深層的呼吸，可讓我們的副交感神經系統活化並有放鬆的感覺。
在這邊有教導大家幾個小技巧，若一開始較掌握不到的話，可嘗試「躺著」呼吸體驗看看，因為當我們躺著的時候，便是在做腹式呼吸。另外，也提醒大家做腹式呼吸時因會壓縮到肚子，所以建議不要飯後做；此外當處在放鬆狀態時我們的毛細孔會打開，所以在練習時也注意不要著涼了。
邀請大家多多練習與使用這款實用的腹式呼吸法!
