安定情緒技巧-安心空間
圖/文 ： 錢映融 臨床心理師/山曉心理治療所
想像一個讓你感覺心情平靜、自在及放鬆的地方。
可能室內的空間，如你的臥房，或是在大自然中，如：沙灘、海邊或是森林
可以是你曾經去過的，或是想像的空間。
閉上眼睛，想像你自己一人身處在那個的地方，環顧你所在的空間，你的身邊有什麼？
你看到甚麼樣的景色？你是坐著、站著或是躺著？你所在的空間，觸摸起來有什麼感覺？溫暖的沙子、清涼的草地或石頭、木頭和椅子堅硬的觸感。你聞到什麼？海水的鹹味或樹木的清香？聽到甚麼聲音？身體有甚麼感覺？陽光灑落在身上的溫暖或是微風輕撫的感覺？或是你在室內身上蓋著柔軟的毯子？
讓自己盡情沉浸在當下，並留意身體的變化。呼吸改變了嗎？肌肉放鬆了嗎？姿勢改變了嗎？注意你的身體感覺。
你可以安心地待在這個地方，直到感覺身心恢復平靜。
告訴自己，有需要的時候，你隨時可以回來這裡。
參考資料：
蘇菲．莫特(2022)。心靈自救手冊，將心理治療帶出治療室。台北市：商業週刊。
圖：https://amga.com/yoga-guides-part-ii/ 文： ＃錢映融臨床心理師
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