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安定情緒技巧-安心空間

圖/文 : 錢映融 臨床心理師/山曉心理治療所

想像一個讓你感覺心情平靜、自在及放鬆的地方。

可能室內的空間,如你的臥房,或是在大自然中,如:沙灘、海邊或是森林

可以是你曾經去過的,或是想像的空間。


閉上眼睛,想像你自己一人身處在那個的地方,環顧你所在的空間,你的身邊有什麼?

你看到甚麼樣的景色?你是坐著、站著或是躺著?你所在的空間,觸摸起來有什麼感覺?溫暖的沙子、清涼的草地或石頭、木頭和椅子堅硬的觸感。你聞到什麼?海水的鹹味或樹木的清香?聽到甚麼聲音?身體有甚麼感覺?陽光灑落在身上的溫暖或是微風輕撫的感覺?或是你在室內身上蓋著柔軟的毯子?

讓自己盡情沉浸在當下,並留意身體的變化。呼吸改變了嗎?肌肉放鬆了嗎?姿勢改變了嗎?注意你的身體感覺。

你可以安心地待在這個地方,直到感覺身心恢復平靜。

告訴自己,有需要的時候,你隨時可以回來這裡。

參考資料:

蘇菲.莫特(2022)。心靈自救手冊,將心理治療帶出治療室。台北市:商業週刊。

https://amga.com/yoga-guides-part-ii/ 文: #錢映融臨床心理師 

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#安定情緒 #安心空間

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