認識壓力模式

圖/文 : 廖專晶臨床心理師/山曉心理治療所


        壓力似乎充斥在我們的生活中,無所不在,其中壓力源包含外在壓力事件(常見的如工作問題、感情困擾、人際關係、親職教養、身體健康等)與內在壓力(自身的想法或價值觀,如完美主義)。面對壓力,一般狀況下我們是有能力因應的,且當危機解除時,因壓力所產生的生理、心理、行為變化也會隨之消失;然而,當長期處在壓力下,便可能呈現身心症狀與壓力連鎖反應。

        所謂的壓力連鎖反應,舉例來說,一個人面臨工作問題,一段時間下來變得容易頭痛、易怒、健忘等,並有失眠情形,而原本失眠是工作問題所產生的一個壓力反應,但失眠這個壓力反應可能變成一個新的壓力源,形成新的壓力反應,如因長期失眠而肌肉痠痛、精神不濟、焦慮等。

        壓力因應主要有兩種方式,一種為問題導向,另一為情緒取向,前者為對症下藥,針對壓力源進行處理,後者主要在降低壓力源所造成的衝擊,像是放鬆練習、尋求社會支持、從事休閒活動、轉移注意力等。面對壓力,或許更重要的是,平時我們就要多關照自己、注意自己的身心狀況,有些時候我們連處在壓力狀態下自己都不知道,也可以花一點時間,釐清目前生活有哪些壓力源,此外穩定生活作息也是重要的,可以幫助我們重回正軌。

當壓力仍超過負荷,建議尋求適當醫療協助,也歡迎來#山曉治療所 諮詢!

圖/文 #廖專晶 臨床心理師

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