認知思考

錢映融臨床心理師 /山曉心理治療所
「他不跟我打招呼,一定是看不起我」、「我出錯了,我真是個失敗者」你曾經有過這樣的念頭嗎?
當生活中遇到困難或不順心時,我們腦中可能冒出某些想法,讓我們陷入負面的漩渦中,無法自拔。這時我們可以檢視自己的思考模式,是不是出現了某些「認知扭曲」。
當我們遇到事情時,腦中會閃過某些念頭,這些快速閃現的想法可能有許多偏誤,或僅有部分是正確的,這就稱為「認知扭曲」。當我們的思考出現扭曲之處,就容易使我們對事情、自己或他人有負面的看法,進而導致負面的情緒或行為反應。
在這次跟下一篇的文章當中,我們將介紹常見的認知扭曲。看完以下的五種認知扭曲之後,你可以回到文章一開始的例子,試試看,能否辨識出這些想法出現哪些認知扭曲?這又會對我們的心情有甚麼影響呢?
參考資料
Judith S. Beck (2003)。認知治療:基礎與進階。台北市:揚智文化。
蘇菲.莫特(2022)。心靈自救手冊,將心理治療帶出治療室。台北市:商業週刊。