如何處理強烈情緒？
圖/文 ： 錢映融臨床心理師/山曉心理治療所
有時候我們會經驗到壓倒性的情緒反應，強烈的憤怒、悲傷或恐懼，可能如同洶湧的巨浪把我們淹沒。強烈的情緒有時會使我們感到混亂、腦袋一片空白，難以冷靜地處理跟表達，甚至可能造成破壞性的行為，以至於有時候我們會被自己的情緒嚇到。此時運用轉移注意力的技巧，可以幫助我們暫時離開情緒的浪潮，避免被強烈的情緒淹沒。同時給我們時間，好讓我們在採取行動、處理惱人的狀況之前先平靜下來。
需要特別注意的是，不要將轉移注意力與逃避搞混了。
逃避是刻意不處理令自己苦惱的狀況；而轉移注意力的目的，則是幫助我們在面對強烈情緒的當下，不致於被擊倒，並在情緒稍微平復之後，能著手處理它（可進一步參考#表達性書寫 或#情緒調節 的技巧）。
選擇你樂意使用的策略，建立一份屬於自己的轉移注意力清單，若你經常感受到壓倒性的情緒反應，將你的清單存在手機或寫在紙條放入皮夾，當你下次陷入痛苦情境時，提醒自己可以用這些方式緩和自己。
參考資料
馬修．麥凱、傑弗瑞．伍德、傑佛瑞．布蘭特利（2013）。辯證行為治療技巧手冊。臺北市：張老師文化。