整理情緒小技巧
表達性書寫
圖/文 ： 錢映融臨床心理師/山曉心理治療所
有時我們感覺情緒起伏，想要找方法抒發或整理我們的心情，此時可以嘗試表達性書寫（expressive writing）。
自1986年開始，Pennebacker等諸多學者發現以書寫的方式整理情緒，有助於改善我們的身心狀況。
當我們感覺混亂，理不出頭緒，或是經歷某些悲痛的事件時，透過書寫可以讓我們充分地表達情緒，並幫助我們更加了解自己。
參考資料
蘇菲．莫特(2022)。心靈自救手冊，將心理治療帶出治療室。台北市：商業週刊。
Pennebaker, J. W., & Beall, S. K. (1986). Confronting a traumatic event: Toward an understanding of inhibition and disease. Journal of Abnormal Psychology, 95, 274–281.
Sloan, D. M., Marx, B. P., & Epstein, E. M. (2005). Further examination of the exposure model underlying the efficacy of written emotional disclosure. Journal of Clinical and Consulting Psychology, 73, 549–554.