舒緩情緒小技巧
五感自我放鬆

圖/文 : 錢映融臨床心理師/山曉心理治療所
在上一篇<如何處理強烈情緒>中,分享了可以使用健康的 #轉移注意力 策略,避免我們被痛苦情緒壓垮。接下來的技巧可以進一步幫助我們緩和情緒,透過五種感官進行一些簡單的放鬆。
在放鬆的狀況下,我們的身體不再持續緊繃,心理也不會隨時處於「戰或逃」的狀態,這讓我們的大腦能以更有彈性的方式思考,幫助我們面對困難時不被情緒帶著走。
以下這些活動的目的是幫助我們舒緩身心,達到自我放鬆的效果。如果其中一些活動不能使你感到放鬆,甚至讓你覺得更糟,請不要採用,改試其他方法。
每個人覺得有效的放鬆策略都不同,當你探索這些活動時,請選擇你願意嘗試的項目,並觀察自己的身心狀況,選擇最適合你的方法,建立一份屬於自己的放鬆清單,在情緒起伏時,可提醒自己用這些方式進行自我放鬆。
參考資料
馬修.麥凱、傑弗瑞.伍德、傑佛瑞.布蘭特利(2013)。辯證行為治療技巧手冊。臺北市:張老師文化。